전체 글9 자외선의 좋은점 나쁜점 (비타민D, 피부 노화, 선크림 바르는 법, BB크림추천) 여름이 끝나가는 것 같지만 자외선은 계절을 가리지 않습니다. 흐린 날에도, 유리창 너머에서도 피부에 닿고 있죠. 그런데 자외선 이야기는 늘 헷갈립니다. 한쪽에서는 "비타민D 합성에 꼭 필요하니 햇볕을 쬐라" 하고, 다른 쪽에서는 "1분만 노출돼도 손상이 시작된다" 하니까요. 오늘은 이 상반된 이야기를 정리하고, 선크림은 어떻게 발라야 하는지까지 살펴보겠습니다. ☀️ 비타민D, 얼마나 쬐어야 할까우리 몸의 비타민D는 약 90%가 햇빛을 통해 피부에서 만들어집니다. 여기에 쓰이는 것이 자외선 중 UVB라는 파장인데, 문제는 이 파장이 일광화상과 피부 손상을 일으키는 파장이기도 하다는 점입니다. 그렇다면 얼마나 쬐어야 할까요. 삼성서울병원은 비타민D 결핍 예방을 위해 일주일에 최소 2번 이상, 오전 10시.. 2026. 8. 26. 내 아이 아토피 해결책 (원인, 보습 관리, 외부 환경, 먹는 것, 부모 마음) 밤새 긁느라 잠을 못 자는 아이, 아침에 이불에 남아 있는 핏자국. 아토피 피부염을 앓는 아이를 둔 부모님이라면 낯설지 않은 장면일 겁니다. 그러다 보면 "공기 좋은 데로 이사를 가야 하나", "이건 먹이지 말아야 하나" 같은 고민이 꼬리를 물죠. 오늘은 아이의 아토피가 왜 생기는지, 보습은 어떻게 해야 하는지, 그리고 환경과 먹는 것이 실제로 얼마나 영향을 주는지 정리해보겠습니다. 🔬 아토피 원인, 무엇이 얽혀 있을까아토피 피부염은 가려움증을 주요 증상으로 하는 만성 재발성 습진입니다. 원인은 하나가 아니라 여러 요인이 얽혀 있습니다. 면역학적 요인: 현재 학계에서는 T-세포 발현의 불균형을 중요한 원인으로 보고 있습니다. 피부장벽의 변화: 피부가 수분을 붙잡아두는 기능이 약해지면서 외부 자극에 .. 2026. 8. 26. 내 아이 면역력 지키기 (위생가설, 잔병치레, 부모가 할 일, 예방접종 일정, 육아 앞에서 흔들릴 때) "우리 때는 흙바닥에서 뒹굴고 놀아도 멀쩡했는데, 요즘 애들은 왜 이렇게 자주 아플까." 어른들에게 한 번쯤 들어보셨을 이야기입니다. 실제로 아이가 어린이집만 다녀오면 콧물을 달고 살고, 한 달에 두세 번씩 소아과를 가다 보면 부모 입장에서는 "내가 너무 조심스럽게 키워서 그런가" 하는 생각이 들 수밖에 없습니다. 오늘은 이 이야기에 근거가 있는지, 그리고 부모가 실제로 할 수 있는 일이 무엇인지 정리해보겠습니다. 🧫 위생가설, 너무 깨끗하면 오히려 문제일까이 이야기를 설명하는 대표적인 이론이 '위생가설'입니다. 30여 년 전 처음 제기된 이후 여러 차례 수정과 확장을 거치며 발전해온 개념입니다. 위생가설의 핵심은 이렇습니다. 과도한 청결함이 영유아와 어린이의 면역계를 자극할 자극원을 없애고, 감염 .. 2026. 8. 26. 성인 면역력의 모든 것 (면역력 저하 신호, 홍삼·비타민C 근거, 생활습관, 면역력 리셋) 환절기만 되면 감기를 달고 살거나, 입술에 포진이 자꾸 올라오거나, 푹 자도 피로가 안 풀리는 날이 이어지면 자연스럽게 "면역력이 떨어졌나" 싶어집니다. 그리고 홈쇼핑을 켜면 면역력을 올려준다는 제품이 줄줄이 나오죠. 그런데 면역력이라는 게 정확히 무엇이고, 정말 우리가 올릴 수 있는 걸까요. 오늘은 근거가 있는 것과 아직 기대에 가까운 것을 나눠서 정리해보겠습니다. 🛡️ 면역력이란 무엇이고, 저하 신호는 무엇일까면역력은 외부에서 침입한 세균, 바이러스, 곰팡이 같은 유해 물질로부터 몸을 보호하고, 내부에서 생기는 비정상 세포를 제거하는 방어 시스템을 뜻합니다. 이 체계가 무너지면 가벼운 감기부터 대상포진, 알레르기 질환, 만성 염증성 질환까지 발생 위험이 커집니다. (출처: 유유제약 건강칼럼 — .. 2026. 8. 25. 유산균이 장에 좋을까 (마이크로바이옴, 유산균 고르는 법, 발효식품, 식습관) 배가 자주 더부룩하거나, 변비와 설사를 오가거나, 이유 없이 컨디션이 처지는 날이 잦으신가요? 요즘 이런 증상에 "장 건강이 문제"라는 말이 따라붙습니다. 마트 진열대에도 유산균 제품이 한 칸을 통째로 차지하고 있죠. 그런데 정말 유산균 한 통이면 장이 좋아지는 걸까요. 오늘은 우리 장 속에 사는 미생물이 무엇인지, 무엇이 근거가 있고 무엇이 아직 기대에 가까운지 하나씩 정리해보겠습니다. 🦠 내 장 속에 사는 100조 마리, 마이크로바이옴이란먼저 용어부터 풀어보겠습니다. 마이크로바이옴은 우리 몸에 사는 미생물 집단 전체를 뜻하는 말입니다. 소화관에만 약 100조 개에 이르는 세균이 살고 있습니다. 숫자만 봐도 압도적이죠. 이들이 하는 일은 단순히 소화를 돕는 데 그치지 않습니다. 장내 미생물은 장벽의.. 2026. 8. 25. 휴대폰 불면증 (수면실태, 불면증 기준, 건강, 숙면법, 도움되는 음식) 침대에 누웠는데 오히려 정신이 말똥말똥해진 적 있으신가요? 아니면 분명 잤는데 아침에 더 피곤한 날은요? 잠은 매일 겪는 일이라 문제라고 인식하기가 오히려 어렵습니다. "원래 다 이렇게 살잖아" 하고 넘기기 쉽죠. 그런데 통계를 들여다보면, 한국인의 잠은 '원래 그런 것'이라기엔 꽤 심각한 상태에 놓여 있습니다. 오늘은 우리가 얼마나 못 자고 있는지, 어디서부터가 불면증인지, 그게 몸에 어떤 영향을 주는지, 그리고 오늘부터 무엇을 해볼 수 있는지 하나씩 살펴보겠습니다. 📊 숫자로 본 한국인의 수면실태 먼저 실태부터 확인해보겠습니다. 대한수면연구학회의 '2024년 한국인의 수면 실태' 보고서에 따르면 한국인의 평균 수면 시간은 6시간 58분으로, OECD 평균보다 18% 부족합니다. 평균 취침 시간은 .. 2026. 8. 25. 이전 1 2 다음
